Definición de mindfulness

El concepto de mindfulness hace referencia a la conciencia plena. La idea aparece en el terreno del budismo y de la psicología.

Mindfulness

En el ámbito del budismo, el mindfulness alude a una facultad necesaria para alcanzar la iluminación. Se trata de estar consciente acerca de los actos, las motivaciones y los pensamientos propios.

Cuando se logra eliminar la mentira, el resentimiento y la codicia de la mente, el individuo ingresa en el estado de iluminación. El mindfulness, en este marco, es imprescindible para estar conectado con el presente y la realidad de las cosas, alejándose de los engaños.

De acuerdo a las enseñanzas de Buda, es importante desarrollar el mindfulness cotidianamente. Por eso la persona siempre debe prestar atención a sus sentimientos y percepciones y a las funciones de su cuerpo.

Partiendo de estas nociones budistas, la psicología moderna también arribó al mindfulness. Se considera que la conciencia plena posibilita reducir la ansiedad, minimizar los trastornos obsesivos-compulsivos y combatir la depresión.

El mindfulness, en este marco, se basa en la atención de las acciones sin apegos ni juicios. El objetivo es que el sujeto “viva el presente”, dejando atrás el pasado y evitando la preocupación excesiva o el temor por el futuro.

Los psicólogos, en definitiva, entienden al mindfulness como la capacidad de situarse en el presente. Es importante no quedarse solamente con una parte de lo que está sucediendo, sino que hay que comprender el presente en su totalidad y no desviar la atención a pensamientos sobre el pasado o el futuro.

En la actualidad, hay distintos centros y especialistas que ofrecen sesiones de mindfulness a quienes quieran disfrutar de las ventajas que trae consigo ese tipo de acción. Nos estamos refiriendo a beneficios tales como los siguientes, además de los ya citados:
-Consigue mejorar la capacidad de concentración.
-Ayuda a aumentar la memoria.
-Mejora, de forma considerable, lo que es la inteligencia emocional.
-Se considera, además, que mejora lo que es la calidad de vida de personas que sufren trastornos de la personalidad, ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo, estrés postraumático…

Se considera que para practicar mindfulness hay que seguir una serie de pautas importantes:
-Debe practicarse durante media hora todos los días. No obstante, se puede comenzar con sesiones que sean de unos 10 o 15 minutos y luego ir aumentando el tiempo hasta alcanzar los 30 minutos.
-Debe llevarse a cabo en una estancia donde la persona esté muy cómoda, donde no tenga ruidos de ningún lado y donde exista una temperatura óptima. En concreto, esta debe estar entre los 18º y los 25º.
-Es importante no tener el móvil a mano y si está en la misma habitación al menos que esté apagado o sin sonido para evitar que pueda interrumpir la sesión.
-Hay que vestir ropa que no sea ajustada y que ofrezca una gran comodidad.
-No menos importante es que para practicar mindfulness se puede poner música de fondo. En ese caso hay que destacar que sea debe ser relajante y debe contar con ciclos que sean repetitivos.

Referencias

Autores: Julián Pérez Porto y María Merino. Publicado: 2019. Actualizado: 2020.
Definicion.de: Definición de mindfulness (https://definicion.de/mindfulness/)

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