Tríceps

Tipos de tríceps

El tríceps sural se encuentra en la pierna, donde se unen el sóleo y los gemelos. En este tríceps, que está vinculado al pie mediante el tendón calcáneo, se puede distinguir entre la cabeza surgida en su porción profunda por la influencia del sóleo y las dos cabezas emitidas en su porción superficial por los gemelos (los músculos gastrocnemios).

El tríceps sural, con su contracción, contribuye a la realización de diversos movimientos en el salto y en el desplazamiento. Cuando se rompe el tendón de Aquiles, se genera una separación entre el tríceps y el tendón calcáneo que requiere de rehabilitación para recuperar el funcionamiento normal.

El tríceps braquial, por otra parte, se halla en el brazo. Sus tres porciones son dos vastos (interno y externo) y una porción extensa, todas ubicadas en la región trasera del brazo. Gracias al tríceps braquial, es posible extender el antebrazo.

En el espinazo, se halla el tríceps espinal. Este músculo hace que el espinazo no se desplace hacia delante.

Ejercicios para desarrollarlos

Cabe destacar que, a través de diversos ejercicios físicos, es posible desarrollar y fortalecer los tríceps. En el caso del tríceps braquial, los ejercicios realizados con mancuernas (también llamadas pesas) son muy populares. Es importante tener en cuenta que, para evitar daños en los músculos, las rutinas deben ser sugeridas y supervisadas por un profesional.

A continuación, se describen algunos de los ejercicios con mancuernas para tríceps:

Extensiones a dos brazos: ponerse de pie y sostener una mancuerna con las dos manos, detrás de la cabeza, como si la hubiéramos tomado de un estante ubicado frente a nosotros y la hubiéramos llevado hacia atrás (los brazos deben formar un ángulo de 90 grados). Elevar la pesa, flexionando los codos hasta que los brazos queden extendidos casi por completo hacia arriba, y luego hacer una breve pausa antes de comenzar a bajar nuevamente. Es importante que la parte superior de cada brazo (la que se encuentra más cercana al hombro) permanezca firme a lo largo de todo el ejercicio.
Extensiones a un brazo: este ejercicio de tríceps es muy similar al anterior, con la principal diferencia de que requiere el uso de un solo brazo. Por otro lado, en este caso es necesario alternar entre ambos brazos, para descansar uno mientras se ejercita el otro. El que permanece inactivo debe pender al costado del cuerpo.
Extensiones sentado: sentarse y sostener una mancuerna con las dos manos, detrás de la cabeza, como se indica para el ejercicio de «extensiones a dos brazos». El procedimiento también es el mismo. En este caso, es importante sentarse con el tronco en dirección perpendicular al banco, y no cambiar la posición drásticamente en medio de cada sesión.
Patada de burro: a pesar de lo que pueda sugerir el título, este ejercicio de tríceps no exige ningún movimiento con la pierna. El primer paso es apoyar la rodilla y la mano del lado que no ejercitaremos sobre un banco, de manera que quedemos inclinados hacia abajo. La otra pierna debe estar extendida y apoyada en el suelo. Con respecto al otro brazo, la parte superior debe estar paralela al cuerpo, y con la mano debemos sostener una mancuerna. El procedimiento consiste en extender este brazo hacia atrás y volverlo a su posición flexionada lentamente, luego de un breve descanso.
• Prensa en banco: para este ejercicio de tríceps es necesario recostare en un banco y sostener una mancuerna con cada mano. Los brazos deben estar flexionados de manera tal que las mancuernas se encuentren justo por encima del pecho y los codos, a la altura de la espalda (las palmas de las manos deben mirar hacia el centro del cuerpo). El objetivo es extender los brazos casi completamente y luego retomar la posición inicial.