El entrenamiento de hipertrofia muscular es clave en el fisicoculturismo.
El fisicoculturismo es una disciplina basada en la realización de ejercicios físicos para desarrollar la musculatura. Esta práctica también recibe el nombre de culturismo, un término que proviene etimológicamente del francés culturisme.
Antes de avanzar, es importante señalar que se denomina musculatura al conjunto de los músculos del cuerpo. Estos músculos, a su vez, son órganos formados por fibras contráctiles, con lo cual pueden contraerse y relajarse y así producir un movimiento. Quienes practican fisicoculturismo buscan incrementar el tamaño de los músculos.
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ResumenHistoria del fisicoculturismo
La historia del fisicoculturismo comienza en la Antigua Grecia. Se estima que en dicha civilización comenzaron a emplearse lastres como parte de ejercicios para incrementar el tamaño y la fuerza de los músculos, apuntando a la participación en rituales o simplemente como recurso para mejorar las aptitudes de supervivencia.
No se puede dejar de mencionar la importancia cultural que tenía el cuerpo en la Antigua Grecia. En numerosos frisos y esculturas pueden apreciarse figuras con hipertrofia muscular, sobre todo en representaciones de héroes y dioses mitológicos como Laocoonte y Hércules.
Pasó mucho tiempo, sin embargo, hasta que surgió el fisicoculturismo como una disciplina deportiva y estética. Su nacimiento se sitúa en el territorio francés durante el siglo XIX.
Las sentadillas son ejercicios habituales en el fisicoculturismo.
La importancia de Eugen Sandow
En este marco emerge el nombre de Eugen Sandow (considerado el padre del fisicoculturismo moderno). Nacido como Friederich Wilhem Müller en 1867 y fallecido en 1925, este atleta de origen prusiano creció admirando estatuas de la época del Imperio romano y la Antigua Grecia, tomando las proporciones corporales de ellas como un ideal a alcanzar.
De este modo, Sandow se dedicó al entrenamiento con pesas y al desarrollo de una rutina de ejercicios para agrandar sus pectorales, bíceps, tríceps, cuádriceps y otros músculos. Ya en su juventud comenzó a exhibir su musculatura en eventos y a participar de espectáculos de fuerza.
Sandow también fue pionero en la venta de implementos para la realización de ejercicios, además de comercializar cursos de formación física por correspondencia. Por otro lado, escribió varios libros con consejos de entrenamiento (acerca de las repeticiones y las series necesarias para favorecer la hipertrofia muscular).
A Sandow se lo señala, asimismo, como el responsable de la creación de las poses que hoy los fisicoculturistas realizan en las competencias y como el organizador del primer certamen de la disciplina (que tuvo lugar en 1901 en Londres).
Actualmente, la estatuilla que se le otorga al ganador del famoso concurso Mr. Olympia rinde homenaje a Sandow, reconociendo sus aportes al desarrollo del fisicoculturismo.
Luego de un entrenamiento o una competencia de fisicoculturismo, se debe propiciar la recuperación musucular.
Características del fisicoculturismo moderno
Puede indicarse que el fisicoculturismo moderno es una disciplina deportiva ya que los fisiculturistas compiten entre sí, exhibiendo sus músculos ante jueces que se encargan de poner puntaje y elegir al ganador. Desde hace varias décadas, no solo los hombres participan de la actividad, sino que también existe el fisicoculturismo femenino.
Sin embargo, más allá de la competencia, el fisiculturismo es un programa de entrenamiento orientado al desarrollo exagerado de los músculos. En este contexto, los ejercicios generalmente se llevan a cabo en un gimnasio y se basan en el levantamiento de pesas, aunque pueden incluir fitness y otras acciones.
No se puede dejar de mencionar que el fisicoculturismo también puede ser considerado como una forma de vida centrada en el cuidado del cuerpo y el enaltecimiento de los músculos. De este modo, se presta atención tanto al pre-entrenamiento como al post-entrenamiento, con dietas altas en proteínas y carbohidratos y un descanso adecuado y suficientes horas de sueño.
El dopaje
El dopaje o doping es frecuente en el fisicoculturismo. Los deportistas suelen administrarse esteroides anabólicos, HGH (hormona de crecimiento humano), testosterona, diuréticos e insulina, entre otras hormonas y fármacos que les permiten potenciar su musculatura.
No se puede dejar de mencionar que la utilización de estas sustancias en dosis elevadas y por parte de personas saludables puede generar diversos efectos adversos, tanto a nivel físico como psicológico.
En este contexto, en los últimos años ha crecido la modalidad de fisicoculturismo natural. Como su nombre lo sugiere, este movimiento prescinde del dopaje, con lo cual en sus competencias se suelen realizar pruebas antidoping.
Eventos más importantes del fisicoculturismo
Entre los eventos más importantes del fisicoculturismo se destaca Mister Olympia (Mr. Olympia). Cuenta con la organización de la Federación o Asociación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB) y dispone de diferentes categorías.
Su fundador fue Joe Weider en 1965. Mr. Olympia también tiene su versión femenina (Ms. Olympia) desde hace más de cuatro décadas.
Otra competencia de relevancia es Arnold Classic, impulsada por Arnold Schwarzenegger. El ganador, además de recibir premios y dinero, accede al derecho a concursar por el Mr. Olympia.
Cabe resaltar que Schwarzenegger, antes de triunfar en Hollywood como actor, fue un destacado fisicoculturista profesional que ganó siete veces el certamen de Mr. Olympia y fue Mr. Universo. Además de brillar en el culturismo y la actuación, ejerció como gobernador de California entre 2003 y 2011, cumpliendo dos mandatos.
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