Una sentadilla es un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas. También permite tonificar los glúteos y aporta beneficios a la cadera.
El ejercicio consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida. Por lo general, mientras realiza sentadillas, la persona sostiene algún peso con sus brazos o el cuello.
La sentadilla es un ejercicio que consiste en flexionar las rodillas, bajar el cuerpo conservando la verticalidad y luego volver a una posición erguida.
TemasTipos de sentadilla
Existen diferentes tipos de sentadillas de acuerdo a la flexión que se alcanza. La sentadilla profunda es aquella que más acerca los muslos al suelo, mientras que la sentadilla completa desciende los muslos hasta que quedan paralelos a la superficie. La media sentadilla, en cambio, consiste en realizar una flexión menos acentuada.
La sentadilla somete a una gran cantidad de músculos a un esfuerzo intenso, y esto hace que, además, la persona deba realizar un importante esfuerzo cardiovascular.
Para realizar sentadillas, es imprescindible contar con el asesoramiento o la tutela de un instructor o preparador físico profesional. Una mala técnica puede derivar en lesiones en las rodillas, las articulaciones y los músculos.
El ejercicio en el levantamiento de pesas
Cabe destacar que la sentadilla forma parte del movimiento que se suele realizar para el levantamiento de pesas. De este modo, el individuo realiza la fuerza con todo su cuerpo hasta conseguir levantar la pesa por encima de su cabeza.
El esfuerzo que requiere la realización de sentadillas hace que, en algunos países, el ejercicio sea un modo de castigo empleado en el ejército frente a actos de indisciplina.
El movimiento que se realiza para levantar pesas suele incluir una sentadilla.
Beneficios de las sentadillas
* este ejercicio colabora con el fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo, aunque a simple vista parezca que solamente beneficia los de las piernas. Además de las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps, las sentadillas esconden un gran número de ventajas que repercuten positivamente en todo el organismo. Tanto es así, que si se efectúan de manera adecuada, su intensidad puede derivar en que el cuerpo libere la hormona del crecimiento y testosterona, ambas de vital importancia para el desarrollo de los músculos;
* se encuentra en el grupo de los ejercicios funcionales, los cuales nos sirven para potenciar nuestro rendimiento en las actividades consideradas cotidianas, algo que no ocurre con los que se enfocan en el desarrollo de un músculo en particular. La realización de sentadillas nos vuelve más fuertes, más eficientes y mejora nuestra movilidad, de manera que nos ayuda a rendir más en el día a día;
* cuanto mayor sea nuestra masa muscular, más calorías quemamos por día, y las sentadillas son un ejercicio ideal para alcanzar este objetivo, tan perseguido por quienes se preocupan por su imagen. No olvidemos que las dietas tortuosas no son necesarias si dedicamos unas horas al día a trabajar nuestro cuerpo;
* las sentadillas también sirven para fortalecer los músculos estabilizadores, los cuales suelen ser protagonistas de muchas lesiones en la práctica de diversos deportes. Los beneficios antes mencionados, como ser el aumento de flexibilidad y de equilibrio también colaboran en la prevención de lesiones;
* la habilidad atlética también mejora gracias a la práctica de sentadillas. Por ejemplo, se sabe que repercute en una mayor velocidad a la hora de correr, así como un incremento en la altura máxima de los saltos. Esto lo vuelve el ejercicio ideal para acompañar todo tipo de entrenamientos profesionales;
* colabora en la eliminación de residuos y nos ayuda a administrar mejor los nutrientes de nuestros tejidos, gracias a una potenciación del bombeo de fluidos corporales. Estos beneficios alcanzan las glándulas y los órganos. Las personas con problemas de irregularidad intestinal también perciben un importante avance en este aspecto.
