El fitness consiste de ejercicios que contribuyen a conservar una buena forma física.
El concepto de fitness no forma parte del diccionario de la Real Academia Española (RAE). El término, perteneciente a la lengua inglesa, se utiliza de todos modos en nuestro idioma para aludir a los ejercicios que permiten mantener una buena forma física.
Al hablar de fitness, por lo tanto, estamos haciendo referencia a una práctica o una disciplina vinculada a la actividad física. El fitness apunta tanto a lo estético (tonificar los músculos, eliminar grasa, etc.) como a la salud (combatir el sobrepeso y mejorar la capacidad cardiovascular).
La finalidad del fitness, en definitiva, es lograr que el cuerpo pueda funcionar de un modo efectivo y eficiente para mantenerse saludable. Con este objetivo, apela al desarrollo de ejercicios de resistencia, flexibilidad y fuerza.
TemasModalidades de fitness
Existen distintas modalidades de fitness. Algunas son más exigentes y requieren la asistencia y la guía de un preparador físico o entrenador. Sin embargo, cualquier persona puede realizar ciertos ejercicios asociados con el fitness de manera espontánea y sin una gran preparación, como caminar treinta minutos diarios. De todas maneras es importante destacar que lo mejor es consultar previamente a un médico para desarrollar los controles físicos de rigor.
Correr, levantar pesas, hacer abdominales y utilizar máquinas de ejercitación son algunas de las acciones que suelen enmarcarse en el fitness. La noción también está relacionada con una cultura deportiva que incluye competencias donde los participantes exhiben su forma física.
Más allá del plano deportivo o competitivo, el fitness puede ayudar en la prevención de enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y la diabetes, entre otros trastornos.
Antes de iniciarse en el fitness es conveniente consultar con un médico para evaluar las condiciones de salud.
Distintas miradas
Los expertos en el ámbito del fitness aseguran que el secreto del éxito se encuentra en la constancia y en el equilibrio entre los momentos de ejercicio físico y los de quietud. Por ejemplo, no es muy productivo hacer un entrenamiento frecuente intercalado de decenas de horas de inactividad, y por eso tanta gente dedica mucha energía a planes de adelgazamiento o tonificación muscular pero no obtiene los resultados que busca.
Claro que no todos opinan lo mismo, ya que también existen «planes milagrosos» que prometen un desarrollo físico impresionante con tan sólo unos pocos minutos de trabajo al día. Por ejemplo, existe el de los siete minutos diarios, que cualquier persona puede hacer en su casa sin más que una silla para romper con el sedentarismo que tanto caracteriza la vida en la ciudad.
El plan de los siete minutos de fitness
El plan de los siete minutos de fitness fue desarrollado por Chris Jordan precisamente con el objetivo de ayudar a todos aquellos individuos que pasan gran parte del día sentados en la oficina o en la casa y que no encuentran el momento o las ganas de ir al gimnasio o salir a hacer deporte. Esta rutina es intensa y fue diseñada específicamente para adaptarse a este estilo de vida.
Según cuentan centenares de personas, el plan realmente funciona, y por eso cobró tanta popularidad entre los amantes del bienestar, aunque esto no quita que también existan muchos escépticos que cuestionan su legitimidad.
Cada ejercicio de este plan de fitness dura treinta segundos, con un descanso de diez entre cada uno de ellos. Es muy importante realizarlos en el orden que indica su creador, dado que lo concibió para la tonificación de músculos opuestos y el cuidado del ritmo cardíaco a lo largo de todo el entrenamiento. Veamos a continuación la lista de los ejercicios que lo componen: saltos; sentadillas contra la pared; flexiones; abdominales; subir y bajar de la silla; sentadillas sin soporte; entrenamiento de los tríceps; plancha; elevar las rodillas de manera alterna; zancadas; flexiones; plancha lateral.
A pesar de la aparente sencillez del plan de fitness de siete minutos, quienes lo han probado aseguran que cerca del final del entrenamiento cuesta mantener el ritmo, ya que el esfuerzo físico necesario no es nada despreciable.
