Una persona debe beber, al menos, dos litros de agua al día para mantener una hidratación adecuada.
Hidratación es el acto y el resultado de hidratar. Este verbo (hidratar), en tanto, alude a otorgar la humedad adecuada a algo o a combinar una sustancia con agua.
La idea de hidratación puede referirse a la cantidad de agua que necesita el organismo de un ser vivo para funcionar de manera correcta. En el caso del ser humano, se recomienda el consumo de al menos dos litros de agua al día para mantener la hidratación.
TemasEl agua, un elemento vital
Es importante tener en cuenta que el agua permite el transporte de nutrientes a los tejidos y a los órganos y posibilita que se lleven a cabo las reacciones químicas esenciales para la vida. Como el cuerpo pierde agua de manera constante, es imprescindible incorporar este líquido para mantener la hidratación.
La pérdida de agua se incrementa con la actividad física ya que aumenta la sudoración. Por eso, al realizar ejercicio, resulta indispensable beber agua.
Si bien hay personas que no pueden dejar pasar treinta minutos sin beber un vaso de agua, hay otras que no son conscientes de esta necesidad, que no la satisfacen espontáneamente, o que aseguran no sentirla. Estas últimas deben imponerse la obligación de cuidar su hidratación como si de una rutina se tratara, intentando no consumir todo el líquido junto sino en dosis esparcidas a lo largo de todo el día.
No solo sentir sed es un indicador de una hidratación deficiente. La orina de color oscuro también puede revelar que el organismo no está bien hidratado, al igual que el cansancio intenso y la cefalea. Estos síntomas, de todos modos, pueden asociarse a otros trastornos, con lo cual un profesional de la medicina debe ser el encargado de interpretarlos.
En ciertos ámbitos específicos, como ser el canto, la actuación o la locución, por otra parte, la falta de hidratación puede repercutir más allá de la salud, llegando a convertirse en un obstáculo para la vida profesional. Un cantante que no mantiene su instrumento hidratado corre el riesgo de dañarlo, de afectar negativamente su extensión vocal, su timbre, su elasticidad y la proyección de su voz. Este último punto afecta también a las otras profesiones mencionadas, ya que dependen de esto para que el público los oiga y para expresarse con claridad.
Cómo asegurar una hidratación adecuada
Más allá de beber agua, las personas puede ingerir otras bebidas para favorecer la correcta hidratación: jugos, infusiones, etc. Incluso comer frutas y vegetales aporta agua al organismo. Algunas verduras, como ser el pepino, y frutas, como la sandía, son especialmente recomendadas para hidratar el organismo.
La hidratación, por otra parte, refiere a propiciar que la piel y el cabello tengan la humedad correcta. Para esto existen lociones, cremas y otros productos que ayudan a cubrir las necesidades.
Los animales también tienen que cuidar su hidratación para subsistir.
La piel de cada persona es diferente, y por eso en algunos casos se vuelve necesario recurrir a ciertos productos, naturales o industriales, para mantener su hidratación a niveles favorables. Hay quienes gozan de un brillo y una textura privilegiadas, pero también están las pieles secas que se resienten con demasiada facilidad si no se mantienen adecuadamente.
Algo similar ocurre con el cabello, ya que en el caso de los más grasos no es necesario hidratarlos, sino más bien cuidarlos para reducir las probabilidades de calvicie. Pero los secos requieren hidratación complementaria, tanto como la piel, y para ello también existen productos de todos los tipos que podemos usar para lavarlos y devolverles la humedad que pierden a diario.
