Los beneficios de la respiración profunda se reflejan tanto en la mejora de la salud física como mental.
La respiración profunda es un tipo de respiración que se caracteriza por ser más eficiente, controlada y lenta en comparación a la respiración superficial que se realiza normalmente. Contenidos divulgados en revistas científicas y estudios clínicos demuestran que esta práctica sencilla pero efectiva de respirar utilizando principalmente el diafragma favorece tanto al cuerpo como a la mente de los seres humanos.
Esta manera de respirar está recomendada para quienes desean conseguir bienestar físico y emocional aplicando distintas técnicas de relajación. Como se puede realizar en diferentes momentos y lugares, la respiración profunda es recomendable a toda edad. Los niños pueden iniciarse en esta clase de respiración abdominal de forma lúdica y obtener resultados positivos en su nivel de concentración y en el manejo de sus emociones, por ejemplo. Adolescentes y adultos que realizan series de respiración lenta y profunda también comprueban los efectos positivos de este procedimiento útil para reducir síntomas de estrés y ansiedad, alcanzar más claridad mental y favorecer la oxigenación del organismo.
¿Por qué es importante saber qué es la respiración profunda y aprender a ejercitarla? Por todos los beneficios que genera, ya que sin dudas respirar profundo tiene un gran impacto positivo en la calidad de vida. Además, es un ejercicio gratuito y sencillo de desarrollar que ayuda a relajarse de forma natural. Vale la pena, pues, seguir leyendo hasta el final para conocer las aplicaciones prácticas de la respiración profunda, descubrir el paso a paso de la también llamada respiración diafragmática y sorprenderse con el poder de esta herramienta terapéutica para mejorar la salud y vivir mejor.
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ResumenBeneficios de la respiración profunda
Los beneficios de la respiración profunda son múltiples y favorecen a diferentes órganos del cuerpo, tanto a corto como a mediano plazo.
Las ventajas más significativas y duraderas se obtienen respirando de manera consciente con una frecuencia sostenida en el tiempo, pero también se consigue calma inmediata al respirar diafragmáticamente de modo lento. Esto se logra porque la respiración diafragmática lenta le envía al cerebro señales de calma. En este marco, se estimula al nervio vago responsable de relajar al organismo y el sistema simpático (la parte del sistema nervioso autónomo que se activa frente al estrés o a una amenaza) queda en segundo plano, sin sobreactivación.
La evidencia científica resalta el impacto positivo que tiene sobre el organismo practicar respiración profunda asiduamente. Esta manera pausada de respirar usando mayormente al diafragma es clave para propiciar la relajación natural. Gracias a las técnicas de respiración terapéutica, muchas personas logran una significativa reducción de la ansiedad y de sus niveles de estrés.
A través de respiraciones abdominales conscientes es posible gestionar mejor el dolor crónico, aumentar la oxigenación de órganos y tejidos, mejorar la salud cardiovascular y, en contextos de rehabilitación, fortalecer la función pulmonar.
Se ha documentado, asimismo, que la respiración profunda favorece la digestión, ayuda a lograr un buen descanso y potencia la resiliencia emocional. Es una buena práctica para que personas con hipertensión puedan tener su presión arterial en parámetros adecuados y quienes padecen insomnio tengan la posibilidad de conciliar el sueño y dormir profundamente.
La función cognitiva, incluso, refleja efectos positivos de la respiración diafragmática que se plasman en una mejor capacidad de memoria y concentración.
En definitiva, la respiración profunda ofrece numerosos beneficios, siendo un recurso recomendado para llegar a un estado de calma sentirse con más vitalidad y alcanzar un buen equilibrio mente-cuerpo.
Aprender a controlar la respiración es clave para respirar de manera consciente y profunda.
Técnica correcta de respiración abdominal
Existen varias técnicas efectivas de respiración profunda. Independientemente de la metodología elegida, para tener buenos resultados es imprescindible conocer el paso a paso de cada una. Aplicándolas correctamente, estas formas de respiración ayudan a reducir el estrés y sentirse mejor. Sí es importante tomar precauciones al llevar a cabo estos procedimientos, consultándole previamente a un profesional de la salud si los ejercicios de respiración profunda tienen contraindicaciones en caso de padecer ciertas enfermedades crónicas. De igual modo, es fundamental evitar esta clase de respiraciones inmediatamente después de comer y frenar la actividad si se presentan mareos u otras molestias.
La técnica correcta de respiración abdominal consiste en sentarse o acostarse en un sitio cómodo. Una vez que se coloca una mano sobre el pecho y la otra en la zona del abdomen debe hacerse una inhalación lenta por la nariz que provoque la elevación del vientre. Luego hay que exhalar suavemente por la boca, también sin prisa, sintiendo cómo desciende el nivel del abdomen por la salida del aire.
La denominada respiración 4-7-8 es ideal para promover la relajación y el buen descanso. Primero hay que vaciar los pulmones e inhalar aproximadamente 4 segundos a través de la nariz. Una vez completado este punto hay que aguantar la respiración por 7 segundos. Para terminar este ciclo que hay que repetir hasta cuatro veces hay que hacer en 8 segundos una exhalación potente por boca, generando un sonido sibilante.
También conviene saber en qué consiste la respiración cuadrada. Esta opción consiste en visualizar cada lado de un cuadrado mientras se realiza una inhalación de 4 segundos, una retención del aire por la misma cantidad de tiempo y otros 4 segundos destinados a la exhalación. Para completar el proceso hay que mantener los pulmones vacíos durante 4 segundos.
Para aprovechar los beneficios de la exhalación prolongada, en tanto, la exhalación debe extenderse por más tiempo que la inhalación.
Las técnicas de respiración profunda favorecen la reducción del estrés, la ansiedad y los niveles de presión arterial, entre otros beneficios.
Aplicaciones de la respiración profunda
Qué aplicaciones posee la respiración diafragmática es una duda muy frecuente entre quienes buscan información sobre las ventajas de la respiración lenta y profunda.
La práctica señala que la respiración abdominal favorece la calma mental, el equilibrio y la flexibilidad en sesiones de Qigong, Tai Chi y yoga. La respiración consciente es aconsejable también para practicar mindfulness y meditación.
La respiración cuadrada es beneficiosa al realizar actividad física o competir porque mejora el rendimiento deportivo. Gracias a la respiración diafragmática se mejora la oxigenación, se incrementa la resistencia y se estimula la recuperación muscular.
Es oportuno resaltar incluso que la respiración profunda es una buena rutina para propiciar el bienestar general. En caso de molestias o dolores crónicos, en líneas generales puede ayudar a un mejor manejo o control del dolor. La productividad laboral y el desempeño escolar, por sumar otros ejemplos concretos, se favorecen con las técnicas de respiración profunda por su capacidad para reducir los niveles de ansiedad y de estrés.
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