Definición de calistenia

El vocablo inglés callisthenics llegó a nuestro idioma como calistenia. Así se denomina a un conjunto de ejercicios físicos que permiten ganar fuerza e incrementar la agilidad.

Puede entenderse a la calistenia como un método o un sistema de entrenamiento que se basa en el uso del propio peso del cuerpo. La calistenia trabaja sobre grupos o cadenas musculares y tiene en cuenta la plasticidad y la estética de los movimientos, ya que también apunta a lograr armonía y belleza.

Ejercicio físico

La calistenia apela al uso del propio peso del cuerpo.

Antes de entrenar

Es importante acudir a un médico antes de iniciarse en la calistenia para la realización de un chequeo y así confirmar que se está apto para el ejercicio físico. Por otra parte, resulta conveniente contar con el acompañamiento de un profesor de gimnasia o entrenador profesional que esté en condiciones de actuar como guía para indicar cómo deben desarrollarse correctamente las rutinas.

El calentamiento previo al entrenamiento, por otra parte, es indispensable para reducir el riesgo de lesiones. Una vez que comenzó la ejercitación, no hay que forzar las posturas ni las articulaciones y se deben respetar los periodos de recuperación.

Por supuesto, quien entrena debe prestar atención a su cuerpo y no minimizar dolencias. Un diagnóstico temprano y un eventual tratamiento pueden evitar que una lesión menor se agrave. Además así es posible sortear padecimientos y trastornos crónicos que, en el largo plazo, impidan la actividad física.

Tipos de calistenia

Existen distintas modalidades o disciplinas que se enmarcan en lo que se conoce como calistenia. La gimnasia deportiva, de hecho, suele ser considerada como un tipo de calistenia.

Al entrenamiento que tiene lugar en calles, parques y otros espacios públicos se lo denomina con la expresión inglesa street workout. Esta forma de calistenia es la más popular y suele apelar al uso de bancos, árboles y diversas estructuras para distintos ejercicios.

Rutina

El uso de estructuras es habitual en las rutinas de calistenia.

Decíamos líneas arriba que la característica distintiva de la calistenia es el uso del peso corporal para la realización de las rutinas. Si se añade un lastre para aumentar el esfuerzo, se puede hablar de calistenia lastrada.

La calistenia cooperativa, en tanto, supone que dos o más individuos colaboran entre sí para la realización de los ejercicios. Muchas veces uno hace el ejercicio y el otro añade resistencia.

Ejercicios más populares

La calistenia incluye ejercicios que son muy conocidos y que también forman parte de otras metodologías de entrenamiento. Los abdominales y las sentadillas, por ejemplo, suelen incluirse en las rutinas más básicas de calistenia.

Cuando ya se dominan estos ejercicios simples, se puede avanzar hacia figuras de mayor complejidad como la plancha y la bandera. También se suman saltos y giros que enriquecen la práctica.

A nivel general, la calistenia busca que el cuerpo alcance una alineación apropiada y que se consiga una buena contracción muscular. Esto ayuda a delinear el contorno y a mejorar la postura.

Es importante tener en cuenta que la calistenia supone una gran cantidad de repeticiones de cada movimiento. El foco se pone en la forma de realización y no tanto en la intensidad del esfuerzo.

Referencias

Autor: Julián Pérez Porto. Publicado: 2021.
Definicion.de: Definición de calistenia (https://definicion.de/calistenia/)

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